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安產操有用嗎?答案是肯定的,準媽媽堅持做安產操可助力日后順利生產。那么,孕婦安產操怎么做?另外還有哪些安產知識是準媽媽必需要了解的?

  • 孕婦安產操

    其實在孕期多注重生活細節,做一些適度運動,即可助力自然分娩。

    1.盤腿坐:在家看電視時,可以改變以往的坐姿,將兩腿盤起來坐。但是不要直接坐在地板等硬度高的地方,可以加個軟墊子。另外,恥骨聯合分離者不要采用此法。

    2.散步:避開高峰時段去逛商場,在為寶寶選購用品的同時還進行了鍛煉。但準媽媽要注意,每隔1小時最好坐下來休息片刻,以免疲勞。

    3.爬樓梯:準媽媽要慢慢爬,均速進行為宜,可以增加運動量,利于日后產程開展。孕晚期特別是臨產前,進行此運動時要有人陪同,速度可以適當放緩。

    4.盆骨底肌鍛煉:根據秒表的節奏實施,盆骨底肌保持收縮——放松反復循環進行,也可以保持收縮動作30秒再放松。任意時間、地點都可做,每次五六十次,堅持能使盆骨底肌更富彈性,避免未來因生產造成會陰撕裂、產后尿失禁。

  • 孕婦安產操的做法

    孕婦安產操目的:靈活活動髖,增加盆底肌肉彈性。

    1.腳跟腳尖運動

    隨著腹部隆起,準媽媽體重處于持續增加中,而女性全身的重量需要雙腳來支撐,所以有必要進行腳步鍛煉。

    做法:坐在椅子上,雙腳并攏,提起腳后跟,只腳尖踩地,再回復原來動作,注意同時要配合一次呼吸。然后兩腿交叉先伸直后彎曲,交替做,每此進行3分鐘即可,1天可做數次。

    2.股關節運動

    這是一個擴張產道的專項運動,可使胎兒通過產道更加順利。

    做法:坐在床上,盤起雙腿,背部挺直,兩手搭在膝蓋處向下按壓,配合做一次深呼吸,使膝蓋盡可能貼近床面。

    3.防骨盆充血運動

    這是一項為了訓練支持脊背、盆骨肌肉而設計的運動。

    做法:坐在地板上,僅以手、膝蓋支撐身體,脊背成圓弧形,頭放低。頭部上抬,臀部保持不動,脊背微向下凹,待一次深呼吸后回到原來的樣子。此項運動1天可2次即可。

    4.強化骨盆肌肉運動

    顧名思義,這是一項盆骨肌肉鍛煉的加強版運動。

    做法:平躺在地板上,可以先鋪個軟墊子,左腳保持伸直,右腳膝蓋向右緩緩彎曲,同時進行一次深呼吸,再恢復原動作。然后右膝向右倒去,待觸及地板,再一次呼吸,恢復初始動作。接著雙腿貼近,膝蓋彎曲,肩部緊靠地板,兩腳交替向左右方向翻過去。

    注意:最佳運動時間點有3個,分別是:晨起時,飯后以及臨睡前。

  • 安產操有用嗎

    與其一直擔憂分娩能否順利進行,不如積極做準備。大家要知道,生產可是不只是分娩當天的事情,倘若準媽媽在孕期積極做足安產工作,將助力生產順利進行。因此,可以確認安產操有用,且有必要堅持進行。

  • 孕婦安產常識

    在堅持做安產操同時,準媽媽還要養成良好的生活規律,使身心均保持在最好狀態。

    1.早睡早起:根據中醫說法,應在子時前,也就是11點前入睡,這是最佳休息時間。倘若準媽媽仍在上班,且因工作難以配合,可以和領導商議調整。

    2.漱口和洗手:注意保持口腔、手部清潔,特別是換季時。此時溫差大易受涼,回家后要先洗手、漱口,做好感冒預防措施。

    3.勤打掃:家長以及辦公室衛生也要注意,最好固定打掃時間。準媽媽在做清潔同時,也起到鍛煉作用。

    4.睡午覺:受孕后,女性體內荷爾蒙發生不小變化,受此影響會出現愛困、易疲倦等狀況。為了增加精力,中午可以小憩一會兒。

    5.遠離煙害:相比抽煙,二手煙對準媽媽以及腹中胎兒損傷更大,可以致使生下低體重兒、早產兒、畸形兒等。準媽媽要特別注意,遠離煙草傷害。

    6.宗教信仰:除了家人朋友的理解和支持以及工作的滿足之外,信仰的力量也很重要。信仰可以豐富、充足準媽媽的精神世界,但注意信仰可不是迷信。

    7.把腳墊高:坐下或睡覺前,可取軟墊子將腳部墊高,以幫助下肢促進血液循環,緩解水腫不適。

    8.按摩器:可以利用其來緩解肌肉酸痛。準媽媽倘若發覺肌肉隱隱作痛,就可以拿出按摩器輕柔按摩,注意力度要適當。

    9.托腹帶:腹部逐漸增大,給準媽媽增加不小負擔,嚴重可引發身體不適。托腹帶可以解決這個問題,使腹部壓迫感降低,且還有保暖作用。

    10.酸痛貼布:若是身體酸痛難耐,也可以使用酸痛貼布,哪里不舒服貼哪里。它沒有副作用,準媽媽可以放心使用。

    11.腹部專用靠墊:為了睡眠更舒適,可以使用專為準媽媽貼心設計的靠枕,側臥時可以緩解腹部懸空不適。

    12.醫用彈性襪:為了減輕水腫,避免靜脈曲張,準媽媽可以使用醫用彈性襪。若是情況嚴重,請及早就醫診治。

    13.熱敷:如果準媽媽備受腰痛煩擾,不妨試試熱敷,可以有效減輕疼痛。

    14.胎教音樂:靜心聆聽美妙的音樂,不僅促使準媽媽心情愉悅,還可助力胎兒智力發展。

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