產后恢復身材的5個方法,趕緊試試

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  部分產媽看到自己臃腫的身材非常困擾,雖然也在減肥,但是效果不佳。但有些產媽則能恢復到原本的身材。之所以出現這樣的改變,除了跟自身體質有關外,還跟產后恢復身材方法有關,趕緊一起看看吧。

  1.有氧運動

乱理片 最新乱理片2018  產媽在生完孩子后都會選擇有氧運動來鍛煉身體。比如跑步、瑜伽、游泳或是跳繩。每次運動時間不少于半小時,每周2-3次。具體情況還是要根據自身情況來才行,以免傷到身體。

 2.轉呼啦圈

  生完孩子后,產媽發現相比身體其他地方,腹贅肉是最多的。,想要去除腹部上面的贅肉,轉呼啦圈無疑是最佳方法。一開始,產媽轉呼啦圈圈數不會太高,沒關系,等到適應后,轉呼啦圈圈數就會增加,同時產媽也需逐漸加快速度,這樣才能更好的消耗脂肪與熱量。每周3次每次30分鐘就行。

 3.腹式呼吸

乱理片 最新乱理片2018  腹式呼吸也是減肥的一種。它與正常的胸式呼吸正好相反。方法也很簡單,吸氣時腹部向外凸起,呼氣時腹部向內凹陷,一呼一吸,感覺腹部有起伏。

乱理片 最新乱理片2018  一開始利用腹部呼吸比較困難,產媽可以先慢慢用鼻子吸氣,屏住呼吸,再慢慢呼氣。呼氣要慢,中間不要停頓。產媽在走路會站立時,都可以利用呼吸來瘦腰。

  4.仰臥

  這個方法跟仰臥起坐差不多,只是做法不同而已。大腿與小腿成直角。吸氣時,身體上半部分保持不動,借助腹部力量,先將左腿向前伸直,然后右腿像身體方向拉回。呼氣后右腿向前伸展,再呼氣右腿向前伸展,左右腿呈現90度。整套動作重復8-10次,鍛煉腹部肌肉的同時,脂肪也能燃燒,從而達到瘦身效果。

  5.注意飲食

乱理片 最新乱理片2018  產媽在運動的同時還要注意飲食,對于碳酸飲料、油炸高熱量食物盡量不要碰,這些食物很容易增胖。多吃新鮮蔬果,保證營養,多喝水。控制每天食物攝入量,不要暴飲暴食。

乱理片 最新乱理片2018  產媽想要恢復原本身材,就要堅持運動,身材就能恢復到原本的樣子。如果產媽擔心自己堅持不下來,可以事先制定個計劃表,記錄每天做的運動以及時間,然后嚴格按照計劃走,每次做不同的運動,產媽都要看看身體是否能適應,以免給身體帶來影響。

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