生娃前,請先調整自己的身體

  小baby健康與否,與孕期的母體有很大關系。如果媽媽們在嘗試懷孕之前,花點時間來提高自己的身體素質。不僅對媽媽們有許多益處,寶寶可以健康的成長。同時,也可以讓自己的伴侶參與健身的準備,這樣會使生活方式改變更容易。

  媽媽們在準備健身前,要對自己的身體狀況進行預先的了解。了解目前的健身水平在準備自己的懷孕的步驟中,可以起著什么樣的作用。而這篇文章則介紹了幾個在懷孕前讓身體變得更加健康的方法。

  步驟1

乱理片 最新乱理片2018  媽媽們可以與醫生進行提前預約,對于身體的潛在的問題進行預先的檢查。然后,根據醫生給出的具體建議,以幫助改善自己的健康狀況和健身前的懷孕問題。

  步驟2

  計算自己的身體質量指數,以確定自己現在身體健康水平。如果你超出正常的體重指數范圍,成年人一般是在18.5和24.9之間,那么就應該更加專注于進入健康的范圍。懷孕時體重過輕,超重或肥胖都會增加并發癥的風險。

  步驟3

  分析自己現在的健身習慣和飲食習慣,包括日常生活中吃的食物和鍛煉日程。對自己通常花多少時間鍛煉和鍛煉的類型進行追蹤記錄,以便于更加了解自己的身體狀況。

  步驟4

乱理片 最新乱理片2018  根據自己現在的身體水平設定鍛煉目標。如果你需要制定和加強自己的時間,每天可以給自己的常規鍛煉增加幾分鐘。

  步驟5

乱理片 最新乱理片2018  每周至少安排兩個半小時的有氧運動。一周內展開鍛煉并且堅持下去。

  步驟6

乱理片 最新乱理片2018  每周至少增加2次加強鍛煉。在懷孕期間,腿,腹部和背部肌肉的工作,這對懷孕有最大的好處。這些肌肉有助于支撐胃,因為它與懷孕是息息相關的。

  步驟7

  吃健康、均衡的飲食,以支持母體的整體健康水平,并為懷孕的身體做好充足準備。選擇各種各樣的食物,這樣可以獲得一個廣泛的營養,有助于身體保持健康。在懷孕前每天至少需要攝入400微克的葉酸,這樣可以幫助神經管的發育。

 

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