睡觉or锻炼 新妈该如何选择

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??睡觉还是锻炼?当妈妈们陷入两难选择的时候,一定要弄清楚你实际上最需要的是什么。自我锻炼护理对于新晋妈妈来说是非常重要的。在有限的自由时间和不断波动的精力水平下,决定优先进行哪方面的自我锻炼是一件很困难的事情。本文将会告诉你关于产后锻炼的注意事项。

??在这些情况下你需要选择锻炼

??1.宝宝休息的很好,但你不是

??缺乏运动会导致睡眠质量变差,如果宝宝休息的很好,但你发现自己没有得到很好的休息的时候,你就需要考虑增加自己的运动量了。适度的有氧运动可以提高睡眠质量,它还可以减少白天的嗜睡,增强你的精力以赶上精力充沛的小家伙!

??2.你得到休息但仍然有些疲惫感

??多数新晋妈妈们感到有些疲劳,但是他们能够全天正常的行动。有时候选择在空闲时间锻炼而不是午睡,这样可以帮助你改善自己的睡眠质量。当你开始定期锻炼的时候,你甚至可以会发现自己的疲劳感减少了。

??3.你感觉压力很大尽管睡眠很好

??尽管你已经得到了充足的休息,但是你仍然感到紧张、情绪低落或者其他不适,那么锻炼或许可以帮助你。运动是一个释放压力、专注自我修复的好方法,这两点对于心理的健康都是十分重要的。

??甚至仅仅是轻微程度的运动都会成为好心情的升降机。如果你睡眠很好但是仍然感到压力大,开始运动会让你感觉非常棒。剥夺睡眠导致的困境对于很多妈妈们来说是很常见的事情。当你试图帮助自己做出最好的选择的时候,听从身体的指挥。即使在你最累的时候, 想办法在你正常的生活计划中加入少量运动。

??四种轻微程度的运动方式

??1.散步

??散步是一种非常简单的轻微运动方式。把婴儿放在婴儿车或者背在身上去散步,既能让自己做一些运动,又能娱乐你的小家伙。这样在你找到锻炼时间的同时,你也不需要放弃必要的休息。

??2.瑜伽

??瑜伽是一种低强度的并且不需要特殊配备的运动。你不需要留出大块时间或者放弃睡眠,每天5至10分钟的瑜伽练习时间就足够了。当你开始得到更多睡眠时间的时候,你可以增加瑜伽的练习时间,或者和宝宝一起做瑜伽也是个不错的选择。

??3.普拉提

??和瑜伽类似,普拉提的强度也很低,并且不需要专业设备。你可以花5~10分钟的时间来进行并且在你有更多时间的时候再增加普拉提的运动时间。

??4.亲子运动课堂

??目前有很多为宝宝和妈妈提供的运动课堂。通过这样的运动可以消除睡眠还是锻炼的选择困境。宝宝和你一起运动,他们会觉得很开心,而你也不需要放弃睡眠或者运动。

??对于一个新晋妈妈来说被剥夺睡眠是一件很痛苦的事情,当你开始培养新的习惯,你就会在睡眠和运动之间找到一个属于自己的平衡点。

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