睡覺or鍛煉 新媽該如何選擇

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??睡覺還是鍛煉?當媽媽們陷入兩難選擇的時候,一定要弄清楚你實際上最需要的是什么。自我鍛煉護理對于新晉媽媽來說是非常重要的。在有限的自由時間和不斷波動的精力水平下,決定優先進行哪方面的自我鍛煉是一件很困難的事情。本文將會告訴你關于產后鍛煉的注意事項。

??在這些情況下你需要選擇鍛煉

??1.寶寶休息的很好,但你不是

??缺乏運動會導致睡眠質量變差,如果寶寶休息的很好,但你發現自己沒有得到很好的休息的時候,你就需要考慮增加自己的運動量了。適度的有氧運動可以提高睡眠質量,它還可以減少白天的嗜睡,增強你的精力以趕上精力充沛的小家伙!

??2.你得到休息但仍然有些疲憊感

??多數新晉媽媽們感到有些疲勞,但是他們能夠全天正常的行動。有時候選擇在空閑時間鍛煉而不是午睡,這樣可以幫助你改善自己的睡眠質量。當你開始定期鍛煉的時候,你甚至可以會發現自己的疲勞感減少了。

??3.你感覺壓力很大盡管睡眠很好

??盡管你已經得到了充足的休息,但是你仍然感到緊張、情緒低落或者其他不適,那么鍛煉或許可以幫助你。運動是一個釋放壓力、專注自我修復的好方法,這兩點對于心理的健康都是十分重要的。

??甚至僅僅是輕微程度的運動都會成為好心情的升降機。如果你睡眠很好但是仍然感到壓力大,開始運動會讓你感覺非常棒。剝奪睡眠導致的困境對于很多媽媽們來說是很常見的事情。當你試圖幫助自己做出最好的選擇的時候,聽從身體的指揮。即使在你最累的時候, 想辦法在你正常的生活計劃中加入少量運動。

??四種輕微程度的運動方式

??1.散步

??散步是一種非常簡單的輕微運動方式。把嬰兒放在嬰兒車或者背在身上去散步,既能讓自己做一些運動,又能娛樂你的小家伙。這樣在你找到鍛煉時間的同時,你也不需要放棄必要的休息。

??2.瑜伽

??瑜伽是一種低強度的并且不需要特殊配備的運動。你不需要留出大塊時間或者放棄睡眠,每天5至10分鐘的瑜伽練習時間就足夠了。當你開始得到更多睡眠時間的時候,你可以增加瑜伽的練習時間,或者和寶寶一起做瑜伽也是個不錯的選擇。

??3.普拉提

??和瑜伽類似,普拉提的強度也很低,并且不需要專業設備。你可以花5~10分鐘的時間來進行并且在你有更多時間的時候再增加普拉提的運動時間。

??4.親子運動課堂

??目前有很多為寶寶和媽媽提供的運動課堂。通過這樣的運動可以消除睡眠還是鍛煉的選擇困境。寶寶和你一起運動,他們會覺得很開心,而你也不需要放棄睡眠或者運動。

??對于一個新晉媽媽來說被剝奪睡眠是一件很痛苦的事情,當你開始培養新的習慣,你就會在睡眠和運動之間找到一個屬于自己的平衡點。

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