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怀孕时提升睡眠质量的十个小技巧

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  对于准妈妈来说,怀孕是一个很漫长也很幸福的过程。当然也伴随着些许的痛苦,就如如说“睡觉”。相信很多个妈妈都会有这样一个困扰“在夜深人静的夜晚,世界万物都在休息,自己却在床上辗转反侧、难以入眠!”

  怀孕期间,很多孕妇晚上睡觉时会因为腿抽筋而整夜难眠。从而导致白天昏昏沉沉。没有气色。晚上没有保证一个好的睡眠,那怎么会有充分的精力去照顾自己肚子里的宝宝。下面我们就来了解一下怀孕时提升睡眠质量的十个小技巧。

  每天锻炼身体

  研究表明, 孕妇每天进行30分钟锻炼能帮助改善睡眠。可以选择散步、瑜伽、普拉提和游泳等轻度运动方式。

  睡觉之前使自己放松

  晚餐后,孕妇可以通过看书、写字或者听听音乐来使自己充分放松。如果你的另一半愿意帮你按摩那就会达到更好的效果。

  睡前一小时别接触电视和电脑

  电脑和电视对人体有很大的辐射,因此至少在睡前一小时把电视和电脑关掉。在漫长的一天结束后,保证大脑得到更充分的休息。

  在床上准备多个枕头

  不要怕麻烦,尽可能的多放点枕头在床上,你需要以一个舒适姿势的入睡。如果你患有胃灼热或GERD(胃食管返流疾病),可以使用一个枕头垫在上半身来缓解症状。把枕头放在两腿之间、垫在背后、,放在肚子上可以帮助减轻压力和疼痛,从而保证一个良好睡眠状态。

  变换睡觉姿势

  正确的睡觉姿势是为了宝宝的健康的安全,可是整晚固定的姿势那是不切实际的。因为那会极度不舒服,所以,睡觉时变换下姿势吧。

  保持冷静

  几项研究发现最适睡眠温度为大约60到68华氏度。在卧室放一个降低恒温器或打开一个窗口都睡眠很有帮助,也能放个毛毯来调节你的身体温度。

  睡前小吃

  抵御恶心和防止血糖下降,睡前试着吃一点营养丰富的零食。

  晚上七点后少喝水。

  晚上要尽量少喝水或是吃富含水分的东西。因为,一旦那样做后,接踵而至的就是夜间一次次的上厕所。

  健康饮食

  怀孕期间要特别注意饮食,避免辛辣和油炸食品,因为那可能引发胃灼热和其他胃肠不适,可能让你夜不能寐。

  多与人谈心

  准妈妈们对于自己宝宝或是未来有很多的猜想。如果你发现自己因为焦虑很难如睡,试着在白天与你的伴侣、朋友、甚至一个治疗师谈谈你的忧虑,那可以帮助你改善睡眠。

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