分娩后新妈妈锻炼时的注意事项

本文Tag标签:产妇/分娩/锻炼/健康/保健??

  产后进行适当运动可以促进血液循环,增加热量消耗,防止早衰,恢复生育前原有的女性美。但要注意时间不可过长,运动量不可过大。根据个人的体质情况逐渐延长时间,适当加大运动量,逐步由室内走向户外,运动形式可选择散步、快步走、保健操等,动作幅度不要太大,用力不要过儿,要循序渐进,量力而行。

  采用剖宫产的产妇,应从拆线后开始运动。阴道或会阴有伤口的产妇,在伤口恢复以前避免进行影响盆底组织恢复的运动,应从轻微的活动开始,逐步进行运动。

  如果你通过阴道分娩,可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。如果你已适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝散步,但是不要使你心跳加速,只需感觉血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10~15分钟,然后再延长到30分钟。

  当你感觉身体能够承受这样的运动量时,在医生的允许下,可以选择安全的健身运动,逐渐加大运动量,千万不要太勉强或过于劳累,以自己精神愉快,不过度疲劳为限。

  适合产后进行的健身运动能散步、脚踏车练习、游泳、运动量不很大的健身操等。运动前应当排空膀胱。腹直肌分离的产妇应带上收腹带后再进行运动。不要在饭前或饭后一小时内做。运动出汗后,要及时补充水盆。每天早晚各做1次,至少持续两个月,时间由短渐长。

  育儿网小提示:

  在进行产后健身运动时,如果恶露增多或疼痛明显,一定要暂停运动,等身体恢复正常后再开始。

热门讨论
热点问答
最新宝宝图片
推荐博客文章
爱上自主阅读真不容易

“何老师,我家儿子不肯阅读,回家就是玩玩具,怎么办啊?家长们无比的郁闷与焦虑。

育儿论坛每日精选