分娩后新媽媽鍛煉時的注意事項

本文Tag標簽:產婦/分娩/鍛煉/健康/保健??

  產后進行適當運動可以促進血液循環,增加熱量消耗,防止早衰,恢復生育前原有的女性美。但要注意時間不可過長,運動量不可過大。根據個人的體質情況逐漸延長時間,適當加大運動量,逐步由室內走向戶外,運動形式可選擇散步、快步走、保健操等,動作幅度不要太大,用力不要過兒,要循序漸進,量力而行。

  采用剖宮產的產婦,應從拆線后開始運動。陰道或會陰有傷口的產婦,在傷口恢復以前避免進行影響盆底組織恢復的運動,應從輕微的活動開始,逐步進行運動。

  如果你通過陰道分娩,可以嘗試雙膝并攏,搖動骨盆。如果你已適應了這種鍛煉方式,再試著在戶外緩慢行走,也可以推著你的寶寶散步,但是不要使你心跳加速,只需感覺血液循環加快就行了。逐漸把散步的時間延長到10~15分鐘,然后再延長到30分鐘。

  當你感覺身體能夠承受這樣的運動量時,在醫生的允許下,可以選擇安全的健身運動,逐漸加大運動量,千萬不要太勉強或過于勞累,以自己精神愉快,不過度疲勞為限。

  適合產后進行的健身運動能散步、腳踏車練習、游泳、運動量不很大的健身操等。運動前應當排空膀胱。腹直肌分離的產婦應帶上收腹帶后再進行運動。不要在飯前或飯后一小時內做。運動出汗后,要及時補充水盆。每天早晚各做1次,至少持續兩個月,時間由短漸長。

  育兒網小提示:

  在進行產后健身運動時,如果惡露增多或疼痛明顯,一定要暫停運動,等身體恢復正常后再開始。

還有疑問嗎?請留下您的問題,15分鐘內回答您!