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和孩子一起練瑜珈

本文Tag標簽:瑜珈??

  對于孩子運動,很多父母都感到無從下手。想讓孩子去游泳,要考慮到安全和衛生方面的問題;想讓孩子玩球,還要考慮場地問題……

  “何不試著讓孩子練練瑜珈,調整呼吸,伸展自己的身體,既鍛煉了身體的柔韌性、平衡力及靈活性,讓小肌肉漸漸圓潤,也可以讓孩子在安靜中學會與外界相應合,鍛煉他的耐力和靜思的能力。
”同事對我說。

  同事是個瑜珈的狂熱愛好者,同時也把自己的孩子帶入了練習瑜珈的行列。

  剛聽到這個消息的時候,我大吃一驚:她的女兒4歲,她知道瑜珈的真切含意嗎?活潑好動的她能安靜地去做瑜珈嗎?但呈現在我面前的這個4歲孩子,讓我大吃一驚。她竟然中規中矩,形態優美地連續做了幾個動作。同事笑著告訴我,剛開始時并不是這樣的,老師讓她做樹的動作,她就伸開手臂,在房間跑來跑去,說她自己是個快樂行走的樹。

  “當然,”她說,“最好父母能陪著孩子一起練。”

  我沒敢嘗試,怕起不到榜樣作用,反而有了負面影響。不過,當同事帶著瑜珈教練來到家里,教我兒子學會了幾個動作后,瑜珈卻讓我也有了興趣:

  樹姿勢:

  雙腳并攏,腳趾充分張開伸長;用前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈,靠近身體。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用手來幫忙),保持平衡,右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。(如果孩子的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿的位置。) 讓孩子就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。

  新月狀:

  從樹的姿勢開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直。彎屈右腿膝蓋,前后成一條直線。手臂向上舉,雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時間。 這個姿式,將用感覺告訴孩子,瑜珈是一項如假包換的體育運動模式。

  武士II:

  從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30°,腿部仍然伸直,臀部轉90°。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90°,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸指尖,好像要伸手去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。 (這個姿式,是我兒子最為喜歡的。)

  T形狀:

  從武士II姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾保持直線,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直。保持5次呼吸的時間。(如果這個動作難度太大,在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。)

  半個月亮:

  從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果不能觸到地板,可以墊些物品如書本等)。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡,抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀干和臀部,還原為山的姿勢。

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  接下來還有許多動作,但教練說,再往下要交錢了。我沒有任何遲疑地掏出錢包,為我和兒子報了名。因為,僅這起始的幾個動作,我已經看出了效果:兒子以前是什么運動也不愿做的,但他現在卻已迷上了瑜珈;兒子平時調皮、好動,現在卻平靜了下來,做事有理有據,雖然還是那么活潑,卻不淘氣了。還有……還有,因為我也愛上了這項運動,兒子已經成了我的榜樣。

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